Der Muddy Angel Run ist bekanntlich der wohl pinkeste Hindernislauf Europas. Bereits zum zweiten Mal habe ich mich dieser Herausforderung gestellt und versucht, alle Hindernisse mit Glamour und Bravour zu absolvieren. Ihr fragt euch, wie ich alle Hindernisse bewältigt habe? Na ja, lest selbst…
Natürlich könnte man sich an den offiziellen Trainingsplan halten. Aber mal ehrlich, wer hat schon Zeit und Lust für Joggen, Liegestütze oder Burpees? Das echte Leben bietet doch viel effektivere Möglichkeiten, um sich auf 5 Kilometer Schlamm, Schaum und Hindernisse vorzubereiten. Denn schließlich gibt es schon genug Alltags-Hindernisse wie volle Einkaufstüten, zu früh fahrende Busse und den legendären Wäscheberg.
Damit ihr trotzdem top vorbereitet an den Start gehen könnt, ist hier also mein ultimativer, hochwissenschaftlicher Sofa-zertifizierter Trainingsplan, direkt aus dem echten Leben!
1. Ausdauertraining: Verfolgungsjagd im Alltag
Vergiss langweilige Laufrunden im Park! Trainiere deine Sprintfähigkeit lieber dadurch, dass du hinter den öffentlichen Verkehrsmitteln herläufst, wenn der Bus mal wieder eine Minute zu früh abgefahren ist. Bonuspunkte gibt es, wenn du dabei noch mit einer halbvollen Kaffeetasse balancierst und dabei nicht kleckerst.
2. Krafttraining: Einkaufstüten-Hanteltraining
Warum ins Fitnessstudio, wenn REWE und Co. schon alles bieten? Einfach beim Wochenendeinkauf so viele Tüten wie möglich in einem Durchgang in die Wohnung tragen. Kartoffeln zählen übrigens als Premium-Hantelscheiben. Wem dabei nicht mindestens ein Bizeps wächst, der hat eindeutig zu leicht eingekauft.
3. Koordination: Wäschekorb-Slalom
Stell mehrere volle Wäschekörbe in deiner Wohnung auf und laufe so schnell wie möglich im Zickzack hindurch, ohne dir die Zehen zu brechen oder anzuschlagen. So simulierst du perfekt das Ausweichen im Hindernisparcours. Als Profi-Level zählt, wenn Kind/Katze/Hund gleichzeitig quer durchs Wohnzimmer läuft. Willkommen im realistischsten Hindernisparcours der Welt.
4. Sprungkraft: Handtaschen-Hochstapeln
Vergiss Hightech-Geräte. Stapel einfach deine Handtaschen aufeinander und trainiere deine Sprungkraft, indem du elegant und glamourösen drüberspringst. Je mehr Glitzer und Chaos, desto authentischer das Muddy-Feeling. Denn wenn du dabei stolperst und im Chaos landest: Glückwunsch, realistischere Muddy-Run-Simulation gibt’s nicht!
5. Dehnungstraining: High-Heel-Yoga
Dehnen ist wichtig, das weiß jeder. Aber warum langweilige Stretching-Übungen in Sportklamotten machen, wenn du auch deine höchsten High Heels anziehen kannst? Balanciere dich im Wohnzimmer in einer stilvollen (oder weniger stilvollen) Yoga-Pose, während du versuchst, deine Zehenspitzen zu berühren.
Das trainiert nicht nur deine Beweglichkeit, sondern auch deine Schmerzresistenz. Beides ist unverzichtbar, wenn du später durch den Schlamm watest.
6. Mentaltraining: Serien-Widerstand
Starte eine neue Serie und zwing dich nach der ersten Folge, nicht weiterzuschauen. Klingt unmöglich? Dieses eiserne Durchhaltevermögen und diese mentale Stärke brauchst du später, wenn du im Schlammbecken stehst und dich fragst: „Warum tue ich mir das hier eigentlich an?“
7. Bonusübung: Der Schokoladen-Plank
Lege dich in Plank-Position und stelle eine Tafel Schokolade etwas außerhalb deiner Reichweite. Halte so lange, bis du sie mit letzter Kraft zu dir ziehen kannst. Belohnung und Motivationsfaktor garantiert!
Fazit:
Wer diesen Trainingsplan drei Wochen lang durchzieht, ist nicht nur körperlich, sondern auch seelisch bestens auf den Muddy Angel Run vorbereitet (mindestens genauso gut wie jede Profi-Sportlerin).
Also ihr Lieben, zieht die alten Sportschuhe an, stapelt die Handtaschen und lasst den Schlamm kommen. Wir sehen uns an der Startlinie!
Hier noch ein paar Bilder von meinem Muddy Angel-Team 2025:
